ćwiczenia na klatę

[...] 1x, plecy 1x. dzien 3: wolne TRENING 2 dzien 1: barki 1x, tricki 1x, klata 2x dzien 2: plecy 1x, brzuch 1x, bicki 2x dzien 3: wolne we wszystkich tych ćwiczeniach robie je tak samo tylko ze kolejność inna i prosze o ocenę kolejności robienia ćwiczeń która gorsza, a oto ćwiczenia które robie : bicki (UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] mi się poprawiła, klata- może 5 kg więcej wyciskam od lutego, triceps nie narzekam, co do barków to siły jakiejś większej nie mam. Stosowałem już parę planów, zmieniałem ćwiczenia i ilość powtórzeń, miałem dietę i nic, nawet już przerwy miałem 2-3 tygodniowe i nic. Co mi proponujecie? Jaki plan? Chodzi mi o siłę, bo 75kg na klatę w moim [...]

Witam Mam 15 lat, ok. 185cm wzrostu, a ważę tylko 54/55 kg ;/. Staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu (Pon-Śr-Pią-Nied). Robię te same ćwiczenia na każdy dzień "ćwiczebny". Zaczynam od hantli, 5kg tylko (wolę robić więcej powtórzeń) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie hantli stojąc w chwycie [...]

[...] 2 x 15) Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam trochę brzuch i chciałbym go zrzucić bez odchudzania. Oprócz tego treningu chcę robić 5-6 razy w tygodniu brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch, powiedzcie mi czy bez odchudzania coś mi to da? Chcę aby było na nim mniej tłuszczu i był w miarę płaski. Nie jem słodyczy, odżywiam się zdrowo, piję [...]

Witam. Jestem tu nowy. Mam 17 lat i chcialbym rozpoczac trening : redukcja tkanki tłuszczowej + rzeźba. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80kg Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej + poprawa rzeźby Staż treningowy na słowni : regularny trening ok 3 miesiecy, wczesniej treningi w warunkach domowych lub na silowni lecz [...]

Witam! Amatorski trening chciałbym poddać ocenie oraz prosić o wszelakie wskazówki, sugestje i zmiany oraz jestem przygotowany na krytykę. Po prostu tak mi się ukształtował w budowaniu formy, odchudzania oraz diety. W sprzęt raczej nie jestem w stanie zainwestować na dzień obecny. Kreatyna Trec CM3 1250 + Trec Protein -Atlas 55kg(miał być z [...]

Klatka piersiowa. Zaczne od poczatku. W wieku 5 lat mialem operacje na klate bo byla cofnieta (do tej pory jest , ale dopoki cwiczylem gdzies do 14 roku zycia bylo ok.) Teraz mam 19 =). No dobra ale styka tej historii przejde do rzeczy. Cwicze na rok czasu z przerwami (w miedzyczasie kick boxing trenowalem)teraz sie wzialem ostro do roboty i mam [...]

[...] znowu ten sprint i aż dobiegnę km. Czyli 5 okrążeń wystarczy. Interwały mają za cel wzmocnić moją kondycję, ponieważ na ostatnich zawodach koszykówki, dosłownie umierałem pod koniec 3 meczu. FBW na masę będę stosował przez ok. 2 miesiące. Potem, zmienię ćwiczenia i będę robił ćwiczenia bardziej zaawansowane i trudniejsze. Np. Muscle upy.

Witam. Dotychczas zawsze ćwiczyłem systemem split. Np. ćwicząc klatę na poziomej, robiłem takie serie: 65X10 70X8 75X6 80X4 (potem jeszcze różne inne ćwiczenia) Mój potreningowy maks na klatę to 85 kg. To jest jednak split, ma na celu porządne "dowalenie" partii, przecież przez tydzień nie będzie już ćwiczona. Na FBW partie będę ćwiczył 3 razy w [...]

mam pytanie jak najlepiej ćwiczyć i jakie ćwiczenia stosować by jak najszybciej wyrzezbić klate .Jak ktoś by mógł ułożyć mi trening na klate to będę bardzo wdzięczny .Pozdr.

Witam,co o tym myslicie czy dziewczyny powinny chodzic na silownie?A jesli tak to jakie cwiczenia powinny wykonywac,bo przeciez na klate raczej nie bedzie wyciskac Pytam,bo ostatnio moja panienka zaskoczyla mnie pytajac czy moze isc na silownie i szczeze mowiac nie wiedzialem co powiedziec. Nie zebym byl jakims szowinista,ale wydaje mi sie ze dla [...]

Witam. Cwicze splitem 2x w tygodniu adika (a - klata barki triceps b - nogi plecy bic) W treningu A na klate robie: 3x plaska sztanga 3x skos w gore sztanga 2x rozpietki Co moge dac zamiast skosu w gore ? Nie lubie tego cwiczenia, wydaje mi sie ze duza prace przejmuja barki na sztandze a wykonuje je raczej dobrze technicznie ( nie prostuje rak do [...]

mam prosbe dajcie mi jakies linki na cwiczenia np z ekspanderem i hantlem malym!! jakis cwiczenie na klate i brzuch,bicepsem nie pogardze!! p.s. mam zamiar zakupic w najblizszym czasie laweczke tylko bez sztangi:/;/najwyzej od sasiada pozycze!! dacie mi jakis trening na klate i brzuch?? zapomnialem co mialem jeszce napisac jak se przypomne to [...]

Zaczołem ćwiczyc 2 lata temu i cwiczylem sama sztanga i wyciskalme cialge na klate.Dzis mam dobrze wyrzezbiona klate ale niestety mam malo w bicu zastanawiam sie czy moge to zmienic by wielkosc mojego bica wzrosła chce aby bic wygladal rownierz dobrze jak klata.wazne 65 kg biore gajnera,bcca na przyrost masy i chce uzyskac jakis rezultat w [...]

Hej , ostatnio mam male kompleksy. Cwicze sobie troche w domu mam laweczke, sztangielki i 52 kg obciazenia. Gdy rok temu zaczolem cwiczyc podniolem na klate 30 kg ;/ a bicepsy po 8kg. Gdy po 10 miesiacach patrze na swoje wyniki to naprawde jest strasznie , na klatke wyciagam max 55kg a biecpsy po max 10kg. Wcale nic nie "uroslem". Diety nie mam , [...]

Witam, wszystkich userów forum sfd i zwracam się do was z wielką prośbą Bardzo chciał bym aby ktoś z was napisał mi plan na treningi na siłowni (no takiej robionej w domu) oraz na dietę jaką powinienem przestrzegać. Zacznę może od tego, że mam 15 lat , 176 wzrostu i ważę 66 kg. i wręcz kocham piłkę nożną. Od roku zacząłem ćwiczyć no rok z [...]

Witam wszystkich :) chodze na silownie od pol roku, niestety teraz pracuje bardzo dlugo od nocy do nocy, na sam sen mam tylko +/-6godzin dziennie od poniedzialku do piatku,wolne tylko weekend a w niedziele silownia jeszcze nie czynna wiec jestem "zmuszony" kupic silownie do domu :) wiec moglbym cwiczyc np codziennie po pol godziny, wiadomo ze [...]

[...] chodzi o ilość seri to się nie zmienia ilość serii na każde ćwiczenie są to 3 serie . Jedynie w zależności od parti mięśni mam więcej lub mniej ćwiczeń np na klate mam 3 ćwiczenia . Tu moje pytanie czy taki rodzaj treningu jest okej ? czy za mało serii bo boje się że na ćwiczenie np wyciskanie na leżąco 3 serie to mało . Oraz żeby schudnąć [...]

siemka! mam pytanie jakie ćwiczenia najbardziej lubicie i jakie cwiczenia daja najlepsze efekty?? i ktorych nielubicie ja osobiscie najbardziej lubie na klate:wyciskanie na ławce poziomej biceps:uginanie ramion ze sztanga stojac podchwycie barki:unoszenie sztangielek w bok plecy:podciaganie sie do karku tricps:wycisknanie francuskie jednoracz [...]

witam,mam 14lat cwicze tak z przerwami pompki brzuszki i nawet efekt jest ale nie wielki , zalezy mi na klacie i na łapie czyli chce zwiekszyc obwod bicepsa,czy pompki,drazek(na klate) i hantelki (biceps) wystarcza aha i jestem strasznie chudy i teraz szybko przybieram na wadze , i chce miec wieksza klate bez widzenia zeber i grubsze rece co [...]